Smoothies de superalimentos

Quatro smoothies de superalimento que são deliciosos e nutritivos, de açafrão a verde e pitaya.

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Enquanto desfrutamos de smoothies o ano todo, eu os anseio especialmente no verão. Smoothies espessos, cremosos, refrescantes e nutritivos são minha geléia. Um dos meus amigos de infância recentemente me lembrou que eu fazia smoothies quando tinha 12 anos. Os smoothies são como um sorvete, feito apenas com ingredientes nutritivos. Você não adora isso'>

Percebo que minha família fica mais saudável quando estamos bebendo mais smoothies . Não só tenho mais energia, mas minhas filhas ficam menos resfriadas. Não é surpreendente, dada a enorme quantidade de nutrição que pode ser embalada em um copo. Acredito que as melhores vitaminas vêm de alimentos integrais. Bagas, verduras, frutas, sementes como cânhamo, chia e linho, e ervas como açafrão podem nos fazer sentir muito melhor. Eu queria compartilhar quatro dos meus smoothies de superalimentos com você. Alguns deles eu já compartilhei aqui antes, mas fiz pequenos ajustes. Eu considerei apenas postar o novo vídeo para Facebook e Instagram, mas achei que seria útil postar aqui também. Todas as quatro receitas podem ser impressas de uma só vez na parte inferior deste post.

No topo:

Smoothie de açafrão tropical

A cúrcuma é usada como corante alimentar natural, mas também tem alguns benefícios para a saúde bastante impressionantes. É um dos principais ingredientes da culinária indiana e frequentemente usado em curry. Eu li que a cúrcuma é mais benéfica quando combinada com pimenta preta. Algumas pessoas adicionam uma pitada de pimenta diretamente em seus smoothies. Eu prefiro ter um pedaço de torrada de abacate ao lado com uma pitada de sal marinho e pimenta.

Suco de Fruta do Dragão (Pitaya)

Só a cor fúcsia vibrante da Pitaya me deixa feliz! Esta fruta exótica é carregada com antioxidantes. Embora possa ser difícil encontrar frutas frescas do dragão, os pacotes de smoothie agora estão disponíveis ao lado dos pacotes de açaí congelado e outras frutas congeladas em muitos supermercados. Este smoothie rosa brilhante é um dos favoritos da minha filha.

Smoothie de superalimento verde

Este é o meu favorito, embora meus filhos ainda não sejam grandes em smoothies verdes. Para as meninas, costumo colocar espinafre no chocolate escuro ou smoothies de frutas vermelhas . Este smoothie verde com sabor tropical não tem um sabor muito 'verde', por isso é ótimo para iniciantes em smoothie verde.

Smoothie de xícara de manteiga de amendoim

Woohoo, este realmente tem gosto de sobremesa. Este smoothie cremoso e sonhador é naturalmente adoçado com tâmaras. Para mais doçura, sinta-se à vontade para adicionar algumas gotas de estévia ou um redemoinho de xarope de bordo. Você pode adicionar o cacau em pó a tudo ou apenas à metade, como mostrado aqui (apenas por diversão). Este é um smoothie muito recheio. Depois dos treinos, às vezes troco a aveia por uma colher de proteína em pó e omito as tâmaras.

Novo vídeo!

Superalimentos para adicionar aos smoothies:

• Corações de cânhamo: ricos em ômega-3 e proteínas. Pode ajudar com artrite e dores nas articulações, saúde do coração, cabelos, pele e unhas, combater o câncer e muito mais. fonte
• Linhaça: rica em ômega-3, antioxidantes (lignanas), magnésio e fibras. Pode ajudar a reduzir o colesterol, combater o câncer, melhorar a pele e o cabelo e muito mais. fonte
• Spirulina: Pode desintoxicar metais pesados, diminuir o colesterol, aumentar a energia, ajudar na perda de peso, diminuir a pressão arterial, ajudar a prevenir o câncer, eliminar a cândida e diminuir a chance de acidente vascular cerebral. fonte
• Raiz de maca: pode ajudar a equilibrar os hormônios em mulheres e homens, aumentar a energia, a memória e o humor e muito mais. fonte
• Semente de Chia: Rica em fibras, ômega-3, proteínas, vitaminas e minerais. Pode ajudar a tratar diabetes, aumentar a energia e o metabolismo, construir músculos e perder peso, combater o câncer de mama e do colo do útero e promover a saúde bucal. fonte
• Cúrcuma: Uma erva poderosa no combate a doenças. A cúrcuma é mais valorizada por suas poderosas propriedades anti-inflamatórias e anti-sépticas.

*Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se estiver grávida, amamentando ou dando o suplemento a uma criança.

Ainda mais receitas de smoothies de superalimentos

• Batido de chá verde Matcha
• Suco de Fruta do Dragão
• Suco de Limão
• Batido de Maca e Chocolate
• 5 MELHORES Shakes de Proteína

Ingredientes

Cúrcuma Tropical

• 1 laranja descascada (ou suco de laranja)
• 1 banana congelada descascada e fatiada
• 1/2 xícara de pedaços de abacaxi congelados
• 1/2 xícara de pedaços de manga congelados
• 1/2 colher de chá de açafrão moído
• 1 cenoura, ralada
• 1/2 xícara de cubos de gelo

Fruta do dragão

• 1 laranja, descascada
• 1 xícara de pedaços de pêssego congelados
• 1 pacote de fruta do dragão (pitaia) congelada, removida do plástico
• 1 colher de sopa de corações de cânhamo
• 1/3 xícara de iogurte favorito

Taça de Manteiga de Amendoim

• 1/2 xícara de leite de amêndoas
• 1/3 xícara de manteiga de amendoim
• 1 banana descascada e congelada
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça ou corações de cânhamo
• 1/4 xícara de aveia (sem glúten se necessário)
• 3 tâmaras Medjool sem caroço (ou xarope de bordo a gosto)
• 1 colher de sopa de cacau ou cacau em pó sem açúcar
• punhado de gelo

Smoothie verde

• 1 1/2 xícaras de abacaxi congelado e/ou pedaços de manga
• 2 colheres de sopa de coco em flocos sem açúcar
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça ou corações de cânhamo
• 1-2 xícaras de espinafre ou couve
• 1/2 banana, descascada

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes para o smoothie desejado no liquidificador. Bata até ficar homogêneo, adicionando mais líquido se necessário para girar a lâmina do liquidificador. Adicione mais gelo para deixar seus smoothies espessos e gelados.

Notas

A nutrição irá variar entre os smoothies.

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Informação nutricional: